Hello tout le monde, c’est Clara ☺️

J’espère que vous allez bien !

Super contente de te retrouver pour cette nouvelle édition des kilomètres avec le smile 😁 !

Aujourd’hui, j’ai envie qu’on discute d’un cliché qui revient (beaucoup) trop souvent à propos de la course à pied 👇🏻

Curieuse de savoir ce que tu en penses ! Réponds directement à ce mail, ou bien mets-moi un petit message après avoir répondu “VRAI” ou “FAUX”, je te répondrai ! 🤗

• La semaine dernière, on a parlé de la peur de se REblesser lorsqu’on reprend la course à pied. Tu peux lire l’édition ici.

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Et c’est parti !

Au programme aujourd’hui :

• 🫡 Prévoir ses séances AVANT de commencer la semaine

• 😋 Mon top 5 des aliments à consommer lorsqu’on court

• 🤨 Les étirements, c’est oui ou non après une séance ?

+ Un petit bonus pour la fin… 🤫

🫡 Prévoir ses séances AVANT de commencer la semaine

Avant de lancer cette newsletter, j’ai partagé un questionnaire sur Instagram pour comprendre les besoins des personnes qui voulaient courir, mais qui n’avaient pas encore commencé.

Et devine quoi ?

Énormément m’ont dit qu’elles manquaient de temps. J’ai été surprise, mais pas tant que ça en fait.

Le temps est la ressource la plus précieuse que nous possédons, c’est la seule chose que l’on ne pourra jamais récupérer.

Et si la plupart des gens n’arrivent pas à atteindre leurs objectifs (sportifs ou autre), c’est majoritairement parce qu’ils ne font pas bon usage de leur temps.

Et ça fonctionne aussi pour la course à pied ! Si tu as du mal à t’organiser pour avoir le temps de courir, ceci devrait t’aider 👇🏻

Planifie tes séances de course à l'avance, pour éviter de les sacrifier au profit d'autres activités moins prioritaires.

Comment faire ?

1. Visualise ta semaine : Prends ton agenda et identifie les meilleurs créneaux libres pour courir.

2. Bloque tes séances : Insère tes séances de course comme des rendez-vous non négociables.

3. Prépare ton équipement à l'avance : La veille, prépare tes affaires de sport pour éviter les excuses le lendemain, c’est très efficace.

4. Rappels : Mets-toi des rappels sur ton téléphone pour ne pas oublier tes séances.

5. Flexibilité : Garde toujours un créneau de libre en plus pour ajuster en fonction des imprévus, mais essaie de respecter au maximum ton planning initial.

Avec ce système, fini les “je n’ai pas le temps” ! 😁

😋 Mon top 5 des aliments à consommer lorsqu’on court

Quand on pratique une activité sportive (peu importe laquelle), il y a trois facteurs qui vont avoir une influence non négligeable sur notre performance :

• L’entraînement

• La nutrition/l’hydratation

• Le sommeil

Aujourd’hui, on va se pencher sur la nutrition. En particulier, les 5 aliments que je conseille à quiconque veut se lancer dans la course à pied pour ses pre/post run. ☺️

1. Bananes 🍌

Une excellente source de potassium et de glucides facilement digestibles. Avant ou après tes courses, elles sont parfaites pour refaire le plein d’énergie.

2. Avoine 🧇

En flocons, pour des pancakes, des porridges, des energy balls… les combines sont infinies ! C’est un excellent aliment, riche en fibres et en glucides complexes. Parfait pour t’accompagner sur des efforts de longue durée.

3. Beurre de cacahuète 🥜

Du bon gras, avec une touche de protéines, c’est idéal sur une tranche de pain complet ou des pancakes.

4. Yaourt grec 🍦

Encore un superbe aliment pour les sportifs : riche en protéines pour la récupération musculaire, mais également en calcium pour les os, tu peux le manger de diverses manières : dans un smoothie en collation, dans une marinade, ou bien au petit déjeuner avec des fruits et des oléagineux. D’ailleurs, en parlant d’oléagineux…

5. Amandes 🌰 (il n’y a pas d’emoji amandes 😂)

Elles sont faciles à emporter, riche en vitamine E, en bonnes graisses et en fibres. Au top pour te donner de l’énergie sur un effort long pendant tes sorties.

🤨 Les étirements, c’est oui ou non après une séance ?

Un gros dilemme haha.

De manière générale, les étirements après avoir couru peuvent être bénéfiques, mais ils doivent être faits correctement pour éviter toute blessure.

Quelques points à savoir :

• Étirements dynamiques avant de courir : Avant de te lancer dans ta séance du jour, tu peux préparer tes muscles à l'effort avec des mouvements doux et actifs.

• Étirements statiques d’après-course : Ils aident à la récupération en relâchant les tensions musculaires accumulées pendant la course.

N’oublie pas de toujours écouter ton corps. Si un étirement te fait mal, c’est que tu pousses peut-être un peu trop loin.

N’hésite pas à décaler tes séances d’étirements quelques heures après la course, voire au lendemain pour éviter d’endommager encore plus les fibres musculaires (ce qui est normal quand on pratique un sport !!).

Perso, je ne m’étire pas (ou quasi pas) avant de courir, je préfère m’échauffer tranquillement et m’étirer plutôt après mes séances. En général, je fais les ischios, les quadriceps ainsi que les mollets. ☺️

Évidemment, tout cela me convient, mais cela peut changer d’une personne à l’autre. D’ailleurs, je te recommande vivement de tester plusieurs façons de t’étirer (tant au niveau des exercices que du moment où tu les fais) pour voir ce qui te correspond le mieux. 🤗

Le meme du jour 🤪

C’est tout pour aujourd’hui. ☺️

Si tu veux m’aider à améliorer les futures éditions, dis-moi…

Si tu as une question urgente, 👉🏻 pose-la-moi ici 👈🏻

On se retrouve lundi prochain à 11h, avec le smile évidemment ! 😁

Clara 🏃🏻‍♀️