Hello, c’est Clara ☺️

J’espère que tu vas bien et que ta motivation est toujours au rendez-vous pour cette année 2025 !

Quand on enchaîne les heures d’entraînement, que les séances deviennent plus intenses et que le jour J approche, deux questions reviennent souvent :

1. Faut-il se tourner vers les compléments alimentaires pour tenir le coup ?

2. Et surtout, comment ne pas craquer mentalement quand la fatigue s’accumule ?

Dans cette édition, on va essayer d’y voir plus clair sur ces sujets !

Prêt(e) à recharger tes batteries ? 🚀

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La semaine dernière, on a parlé de comment choisir son objectif pour 2025 et de planifier un calendrier de compétitions réaliste.

Tu peux lire l’édition ici.

Et c’est parti !

🗓️ Au programme aujourd’hui

1. 💊 Les compléments alimentaires : indispensables ou superflus ?

2. 🧠 Comment gérer la fatigue mentale lors des longues préparations ?

💊 Les compléments alimentaires : indispensables ou superflus ?

Quand on parle d’entraînement intense, la tentation des compléments alimentaires peut être forte. Protéines, magnésium, oméga-3, multivitamines… Mais faut-il vraiment en consommer ? Et si oui, à quel moment cela devient pertinent ?

1. ✅ Quand les compléments peuvent être utiles

Les compléments alimentaires peuvent être utiles s’ils répondent à un besoin précis, mais attention à ne pas les voir comme des solutions miracles. Ils doivent venir en soutien d’une alimentation équilibrée, pas la remplacer.

Voici les cas où ils peuvent devenir de vrais alliés :

• Carences confirmées : Si un professionnel de santé détecte une carence en fer, vitamine D, zinc ou autres, la supplémentation est alors indispensable.

• Entraînements intensifs : Si tu dépasses les 10 à 12 heures d’entraînement par semaine, certains compléments peuvent t'aider à soutenir ton corps et améliorer ta récupération.

• Objectifs spécifiques : Si tu cherches à augmenter ta masse musculaire ou à optimiser ta récupération, les protéines ou les BCAA peuvent être intéressants.

• Fatigue chronique ou récupération difficile : Le magnésium et les oméga-3 peuvent aider à réduire la fatigue musculaire et favoriser un meilleur sommeil.

2. ❌ Quand faut-il éviter d’en prendre ?

Les compléments ne doivent jamais remplacer une alimentation équilibrée et variée. Ils ne sont pas indispensables à tous les sportifs, et une surconsommation peut même être contre-productive, voire dangereuse.

Les situations où il vaut mieux éviter d’en prendre :

• ❌ Si tu n’as pas de carence avérée.

• ❌ Si tu n’as pas consulté un professionnel de santé.

• ❌ Si tu les utilises pour compenser une mauvaise alimentation.

💡 Important : En dehors des protéines, du magnésium et des oméga-3, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer d’autres compléments à ton alimentation. Certaines vitamines et minéraux peuvent être nocifs en excès ou interagir avec des traitements médicaux.

3. 🌟 Les compléments les plus utiles pour les sportifs

Voici les compléments qui sont le plus souvent consommés dans le cadre d’une pratique sportive régulière :

• Magnésium : Idéal pour limiter les crampes musculaires et améliorer la récupération.

• Vitamine D : Cruciale en hiver pour renforcer ton immunité et protéger ta santé osseuse.

• Oméga-3 : Aide à réduire l’inflammation et à améliorer la récupération musculaire.

• Protéines en poudre : Pratiques pour compléter tes apports en protéines si ton alimentation n’en fournit pas assez.

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🧠 Comment gérer la fatigue mentale lors des longues préparations ?

Les longues préparations sportives ne fatiguent pas seulement le corps, elles épuisent aussi le mental. Lorsque les entraînements s’enchaînent, que la motivation vacille, et que la fatigue s’installe… c’est souvent le mental qui lâche en premier.

1. 🔄 Comprendre la fatigue mentale

La fatigue mentale est souvent le résultat d’un déséquilibre entre effort et récupération, combiné à des facteurs personnels comme le stress, le manque de sommeil ou la pression des objectifs.

Les signes qui doivent t’alerter :

• Baisse de motivation soudaine

• Difficulté à te concentrer pendant tes séances

• Augmentation du stress ou irritabilité

• Fatigue persistante, même après des jours de repos

2. 🏖️ 5 stratégies pour booster ton mental pendant ta préparation

1. Programme des semaines d’allègement
Réduire la charge d’entraînement toutes les 3 à 5 semaines permet de régénérer à la fois ton corps et ton esprit.

2. Change de routine d’entraînement
Varie les plaisirs avec d’autres sports : natation, vélo, yoga ou même une simple randonnée peuvent casser la monotonie.

3. Fixe-toi des mini-objectifs
Se focaliser uniquement sur ton objectif final peut être décourageant. Fixe-toi des objectifs intermédiaires, comme battre ton record sur 5 km ou réussir une séance clé.

4. Prends du temps pour toi
Ton entraînement ne doit pas empiéter sur ton équilibre personnel. Accorde-toi du temps pour voir tes proches, lire ou simplement te détendre.

5. Pratique la pleine conscience ou la méditation
5 minutes par jour peuvent t'aider à réduire le stress, améliorer ta concentration et renforcer ta motivation.

3. 🚨 Les signes d’un surmenage à surveiller

Si tu ressens ces symptômes de manière persistante, il est important d’agir rapidement :

• Perte totale de motivation

• Fatigue intense malgré le repos

• Baisse des performances

• Troubles du sommeil ou irritabilité

💡 Dans ce cas, ralentis ton entraînement, consulte un professionnel de santé ou discute avec ton coach pour adapter ton programme.

Et toi, as-tu déjà testé des compléments alimentaires ? Comment gères-tu la fatigue mentale pendant tes longues préparations ?

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C’est tout pour aujourd’hui. ☺️

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Et un petit mot pour terminer : je sais que je t’avais promis de te parler d’un projet qui me tient à cœur… mais parfois, les choses prennent un peu plus de temps que prévu. 😅

Je pourrai enfin t’en dire plus dans la prochaine édition – promis, cette fois, c’est la bonne !

Clara 🏃‍♀️