🎯 Comment choisir son objectif pour 2025

Hello, c’est Clara ☺️

J’espère que tu vas bien !

Nous sommes déjà bien lancés dans cette année 2025, et il est encore temps de définir ou affiner tes objectifs sportifs pour l’année. Que tu sois déjà inscrit(e) à plusieurs compétitions ou que tu cherches encore un défi qui te fait vibrer, cette édition est faite pour toi.

Aujourd’hui, nous allons voir comment :

1. Choisir l’objectif parfait pour te challenger en 2025.

2. Planifier un calendrier de compétitions réaliste et équilibré.

Car un bon planning, c’est la clé pour rester motivé(e), progresser sans surcharger ton corps, et te donner toutes les chances de réussir. 🚀

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La semaine dernière, on a parlé de la récup active. Tu peux lire l’édition ici.

🗓️ Au programme aujourd’hui

1. 🎯 Comment choisir l’objectif qui te correspond pour 2025.

2. 📅 Planifier un calendrier de compétitions réaliste : les étapes essentielles.

3. 🧩 Comment équilibrer ta préparation physique, mentale et personnelle.

🎯 Comment choisir l’objectif qui te correspond pour 2025

Fixer un objectif, c’est comme tracer une ligne droite vers la réussite. Il te donne une direction claire et motive chacune de tes actions. Mais comment choisir un objectif réaliste et excitant à la fois ?

1. 🧭 Fais le point sur ton point de départ

Avant de fixer un objectif, analyse ta situation actuelle :

• Ton niveau actuel : Quelles sont tes performances récentes ? As-tu une base solide ou débutes-tu dans ta discipline ?

• Tes points forts : Es-tu plus à l’aise en endurance, en puissance, ou en vitesse ?

• Tes points faibles : Quelle compétence aimerais-tu améliorer cette année ? Technique de nage, gestion du dénivelé, transitions en triathlon ?

• Ton vécu sportif : Quels sont les objectifs que tu as atteints en 2024 ? Quelles leçons peux-tu tirer de ceux que tu n’as pas atteints ?

💡 Astuce : Note tout ça dans un carnet ou une application pour avoir une vue d’ensemble claire et motivante.

2. 🎯 Se fixer un objectif SMART

Un objectif bien structuré doit être SMART :

• Spécifique : "Je veux finir un marathon" plutôt que "Je veux courir plus".

• Mesurable : Ajoute un indicateur précis, comme un chrono ou une distance.

• Atteignable : Un objectif doit te pousser à sortir de ta zone de confort sans être irréaliste.

• Réaliste : Vérifie que tu as les ressources (temps, énergie, matériel) pour y parvenir.

• Temporel : Associe une échéance pour garder le cap.

Exemples d’objectifs SMART :

• "Je veux courir un semi-marathon en moins de 2h d’ici octobre 2025."

• "Je veux finir mon premier triathlon sprint avant l’été."

💡 Astuce : Découpe cet objectif en sous-objectifs pour progresser étape par étape, comme courir un 10 km avant d’envisager un semi-marathon.

3. 💖 Choisis un objectif qui te fait vibrer

Ton objectif doit te motiver à te lever tôt pour t’entraîner, même les jours de pluie ou de fatigue.

Pose-toi ces questions :

• Pourquoi veux-tu atteindre cet objectif ? Est-ce pour te dépasser, explorer une nouvelle discipline, ou simplement te faire plaisir ?

• Cet objectif te passionne-t-il ? Si tu ne ressens pas une pointe d’excitation, il n’est peut-être pas fait pour toi.

• Es-tu prêt(e) à y consacrer du temps ? Certains objectifs demandent un engagement important (Marathon, Ultra-trail, Ironman…)

💡 Astuce : N’aie pas peur d’être ambitieux(se), mais veille à ce que ton objectif soit aligné avec tes envies profondes.

📅 Planifier un calendrier de compétitions réaliste

Un bon calendrier est essentiel pour structurer ton entraînement et arriver en pleine forme le jour J. Il doit équilibrer compétitions, récupération, et préparation.

1. 🏆 Sélectionne tes compétitions clés

Choisis 1 à 3 compétitions majeures pour structurer ton année :

• L’objectif principal : La course ou l’épreuve phare, comme un marathon, un triathlon ou un ultra-trail.

• Des compétitions intermédiaires : Des courses plus courtes pour tester ta progression et ajuster ta préparation.

💡 Astuce : Varie les formats et les lieux pour garder ta motivation intacte, comme un trail en montagne ou une course à l’étranger.

2. 🔄 Structure ton entraînement autour de ton calendrier

Un calendrier équilibré intègre des phases claires :

• Préparation générale : Construire une base solide en endurance, en renforcement musculaire et en technique.

• Préparation spécifique : Travailler les aspects précis de l’épreuve cible, comme l’allure, les transitions, ou la gestion du dénivelé.

• Affûtage : Réduire la charge d’entraînement 2 à 3 semaines avant l’objectif principal pour arriver en pleine forme.

💡 Astuce : Prends en compte les temps de récupération entre chaque compétition pour éviter le surmenage.

3. 🕒 Sois réaliste sur la charge

Un planning surchargé peut rapidement mener à l’épuisement ou aux blessures.

• Limite-toi à 2 ou 3 compétitions majeures par an.

• Espaces tes courses intermédiaires : Prévois au moins 4 semaines entre chaque pour te laisser le temps de progresser.

• Prends en compte ta vie personnelle et professionnelle : Ton entraînement doit s’intégrer harmonieusement dans ton quotidien.

💡 Astuce : Si un objectif devient inaccessible (blessure, annulation), ajuste ton planning sans culpabilité.

🧩 Trouver l’équilibre entre sport, vie personnelle et récupération

Une préparation efficace ne repose pas uniquement sur l’entraînement physique. Trouver un équilibre global est crucial pour éviter le burn-out et rester performant(e).

1. 🏋️‍♀️ Planifie des semaines d’allègement

Intègre des périodes où la charge d’entraînement diminue :

• Toutes les 4 à 6 semaines, réduis le volume d’entraînement pour permettre à ton corps d’assimiler les efforts.

• Alterne les intensités : Ajoute des séances plus légères, comme du yoga ou une marche tranquille.

💡 Astuce : Les semaines d’allègement sont idéales pour travailler sur ta technique ou tester de nouvelles disciplines.

2. 🧠 Entretiens ton mental

Rester motivé(e) toute l’année demande une bonne gestion de ton énergie mentale.

• Visualise régulièrement ton objectif : Imagine-toi franchir la ligne d’arrivée ou réaliser un record personnel.

• Accorde-toi des moments de pause : Lire, méditer ou passer du temps avec tes proches peut faire des merveilles pour ton moral.

• Entoure-toi de soutien : Partager ton objectif avec des amis ou un groupe peut booster ta motivation.

💡 Astuce : Si tu ressens une baisse de régime, parles-en à un coach ou un mentor.

3. 🕰️ Respecte ton emploi du temps

Ton entraînement ne doit pas empiéter sur ta vie personnelle ou professionnelle.

• Planifie tes séances à l’avance : Cela évite les conflits d’emploi du temps.

• Sois flexible : Si tu manques une séance, reporte-la sans culpabiliser.

• Garde des moments off : Ta vie sociale et ton repos sont aussi importants que tes séances d’entraînement.

💡 Astuce : Utilise un agenda ou une application pour t’organiser et visualiser ton planning.

C’est tout pour aujourd’hui. ☺️

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💬 Et toi, as-tu déjà défini ton objectif principal pour 2025 ? As-tu commencé à structurer ton planning ?

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Avec le sourire,
Clara 🏃‍♀️