Hello, c’est Clara ☺️

J’espère que tu vas bien !

La semaine dernière, on a parlé de la gestion des cycles menstruel avec l’intervention d’Alice, fondatrice de la marque EQUILIBRIST. Tu peux lire l’édition ici.

Et c’est parti !

🗓️ Au programme aujourd’hui

1. 🤔 Hyrox : le phénomène sportif hybride qui fait parler de lui.

2. 🏃🏻‍♀️ Tapis vs extérieur : quelle est la meilleure option pour courir en hiver ?

🤔 Hyrox : c’est quoi exactement ?

Un format unique qui mélange course et fitness

L’Hyrox, c’est une compétition qui combine 8 km de course à pied et 8 exercices fonctionnels. Entre chaque kilomètre de running, tu dois affronter un exercice qui teste ta force, ton endurance, et ton mental.

C’est une discipline complète qui attire des sportifs de tous horizons : runners, crossfiteurs, amateurs de fitness… Que tu sois débutant ou expérimenté, l’Hyrox a une catégorie pour toi.

Les origines d’Hyrox

Créé en Allemagne en 2017, Hyrox a rapidement conquis l’Europe, avant de s’étendre à l’international. Aujourd’hui, c’est un rendez-vous incontournable pour tous ceux qui cherchent un défi sportif original.

🚀 Les 8 épreuves emblématiques d’Hyrox

Entre chaque kilomètre de course, tu devras réaliser l’un des exercices suivants :

1. 1 000 m de ski erg 🎿 – Simule une séance de ski nordique.

2. Pousser un traîneau (sled push) 🛷 – L’un des moments les plus intenses pour tes jambes.

3. Tirer un traîneau (sled pull) – Mobilise ton dos et tes bras pour déplacer une charge.

4. Burpee broad jumps 😅 – Explosivité et endurance à leur maximum.

5. 1 000 m de rameur 🚣‍♀️ – Un départ qui engage ton cardio et ton dos.

6. Transport de kettlebells – Développe ta prise et ton gainage.

7. Sandbag lunges – Fentes avec un sac de sable pour muscler les jambes.

8. 100 wall balls 🏋️‍♀️ – L’épreuve finale : explosivité, coordination, et mental à l’épreuve.

💥 Pourquoi Hyrox est-il si populaire ?

1. Une discipline accessible à tous

Hyrox propose plusieurs catégories adaptées à tous les niveaux :

• Open : pour les débutants.

• Pro : pour les athlètes expérimentés avec des charges plus lourdes.

• Duo : une version en binôme où les efforts sont partagés.

2. Un test physique complet

C’est l’équilibre parfait entre endurance et force. Si tu cherches un sport qui te challenge sur tous les plans, Hyrox est fait pour toi.

3. Une communauté inspirante

Les participants viennent de tous horizons, mais partagent la même envie de se dépasser. L’ambiance est motivante, et les encouragements te poussent à donner le meilleur de toi-même.

4. Une progression mesurable

Chaque épreuve est chronométrée, ce qui te permet de suivre tes progrès au fil des éditions.

🏃🏻‍♀️ Tapis vs extérieur : quelle option privilégier cet hiver ?

Avec l’hiver qui bat son plein, tu hésites peut-être entre courir dehors ou te réfugier sur le tapis. Voici un guide détaillé pour t’aider à faire le bon choix.

Les avantages de courir en extérieur

✅ Plus réaliste : Les variations de terrain préparent mieux aux courses en extérieur.
✅ Stimulant mentalement : Profiter des paysages te motive à continuer.
✅ Exposition au soleil : Une bonne dose de vitamine D (quand le ciel n’est pas gris 😅).

⚠️ Les risques :

• Sol glissant (verglas, feuilles mouillées).

• Froid intense qui peut compliquer l’échauffement.

Conseils pour courir en extérieur :

• Habille-toi avec des vêtements techniques adaptés aux basses températures.

• Protège tes extrémités (bonnet, gants, chaussettes chaudes).

• Équipe-toi de lumières et de vêtements réfléchissants si tu cours dans l’obscurité.

Les avantages de courir sur tapis

✅ Conditions contrôlées : Pas de pluie, ni de vent, ni de verglas.
✅ Travail précis : Idéal pour maîtriser une allure ou faire des intervalles.
✅ Amorti : Moins traumatisant pour les articulations.

⚠️ Les limites :

• Moins stimulant mentalement (le paysage reste… inexistant).

• Le mouvement du tapis peut fausser le ressenti par rapport à l’extérieur.

Conseils pour le tapis :

• Incline le tapis à 1 ou 2 % pour simuler la résistance naturelle.

• Alterne tapis et extérieur pour diversifier tes sensations.

• Intègre des variations d’allure et d’inclinaison pour éviter la monotonie.

🎯 Comment bien alterner les deux ?

Tu n’as pas à choisir entre tapis et extérieur. Alterne les deux selon la météo et tes objectifs :

• Travail d’allure précise : Privilégie le tapis.

• Préparation à une course : Favorise l’extérieur.

• Condition météorologique difficile : Opte pour le tapis pour éviter les blessures.

💪🏻 Pour aller plus loin…

Tu peux accéder à mes ebooks et préparer :

• ⏱️ Ton premier 10 km en moins d’1h - 45 jours pour courir le 10 km en moins d’une heure avec un plan d’entrainement adapté à ton niveau de départ.

• 🎯 Ton premier semi-marathon en moins de 2h - 10 semaines pour enfin dépasser le plafond de verre des 15 km et réussir à terminer ton premier semi-marathon en moins de 2h.

• 👋🏻 Dis adieu à tes blessures ! : +35 pages pour comprendre, prévenir et guérir les blessures classique de la course à pied (syndrôme de l’essuie-glace, périostite, tendinopathie d’Achille, entorses…)

C’est tout pour aujourd’hui. ☺️

Si tu veux m’aider à améliorer les futures éditions, dis-moi…

As-tu apprécié cette édition ?

Oui 👍🏻

Non 👎🏻

On se retrouve lundi 27 janvier prochain à 11h ! 😁

Clara 🏃🏻‍♀️