Hello tout le monde, c’est Clara ☺️

J’espère que vous allez bien !

Super contente de vous retrouver pour cette nouvelle édition des kilomètres avec le smile 😁 !

Merci aux plus de 700 personnes qui nous ont rejoint depuis la semaine dernière, on vient de passer les 4,100 abonnés ! 🤩

Au passage, mes excuses si vous avez reçu plusieurs mails de bienvenue. J’ai eu un petit couac dans le set up des 3 mini-cours que je vous ai rédigés pour bien vous accueillir dans cette newsletter et être sûr que vous disposiez de toutes les bases pour vous lancer.

(Pour les débutants comme pour les un peu plus expérimentés)

Mais maintenant, c’est bon, j’espère que ça vous plaira ! 🤗

• Si tu veux recevoir ton top 21 des chaussures de course à connaitre en 2024 👉🏻 rendez-vous ici 👈🏻

C’est parti !

Au programme aujourd’hui :

• ⌚️ La montre connectée : vraiment utile pour les entrainements ?

• 😴 Mes meilleures astuces de récupération

• 💪🏻 3 p’tits dej’ à se faire autour de ses entrainements pour être au top de sa forme

+ Un petit bonus pour la fin 🤫

⌚️ La montre connectée : vraiment utile pour les entrainements ?

Vous êtes beaucoup, ici et sur Instagram, à me demander si une montre connectée est obligatoire lorsqu’on commence à courir, je vais répondre à cette question aujourd’hui ! ☺️

Bon, spoiler alert (même si je vais préciser ma réponse) : non !

La montre connectée est devenue un outil formidable pour les coureurs de tous niveaux, mais tu peux très bien t’en passer pour tes premières sorties. En revanche, je te recommande fortement de t’en acheter une et je vais te dire pourquoi.

Déjà, une montre connectée, ce n’est pas un simple chronomètre pour mesurer ses temps, elle permet aussi d’en savoir plus sur ses données physiques comme :

• La fréquence cardiaque maximale

• La VO2 max (quantité maximale d’oxygène que le corps peut consommer par unité de temps)

• Le nombre de calories brûlées

• etc

Pourquoi tu devrais en utiliser une ?

Si tu es débutant, pour…

• Calculer tes temps de référence et suivre ta progression au fil des semaines.

• En apprendre plus sur toi et tes capacités pour adapter les entrainements et progresser plus vite.

• Rester motivé. 💪🏻 En te challengeant sur tes anciens temps, mais aussi sur ceux de proches qui se seraient mis à courir avec toi, tu peux voir tes entrainements comme de petits défis qui reviennent plusieurs fois dans la semaine.

Si tu es avancé, pour…

• Utiliser les fonctionnalités plus poussées et te servir de celles-ci pour travailler tes points faibles.

• Te concevoir des entrainements personnalisés et complexes avec plusieurs phases par sortie (endurance fondamentale, fractionné, fartlek…).

• Analyser ta foulée. Certaines montres permettent d'analyser la longueur de foulée, le temps de contact avec le sol, etc. Ces données peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer l'efficacité de ta course.

Maintenant, comme pour les chaussures, la question fatidique…

Quelle montre choisir ? 🤔

Personnellement, j’ai acheté d’occasion une Garmin 935 qui me convient très bien, mais qui est faite pour le triathlon.

Surtout si tu commences, ne te prends pas trop la tête avec ce genre de montre hyper sophistiquée. Les premiers prix de chez Garmin comme les forerunner feront parfaitement l’affaire et te donneront toutes les données dont tu as besoin pour progresser correctement !

Veille en premier lieu à ce qu’elle ait une bonne autonomie, qu’elle soit facile d’usage et tout de même à ton goût, et ce sera top. ☺️

Dernière chose, si tu choisis une Garmin, sache que tu peux la connecter avec l’application Strava sur ton téléphone. Comme ça, lorsque tu enregistreras une course, tu pourras regarder le détail plus poussé chez toi. Personnellement, ce n’est pas quelque chose que je fais, car j’estime que la seule personne à qui on doit se comparer, c’est soi-même, mais sache que c’est possible !

N’hésite pas si tu as des questions sur la montre connectée, je te répondrai avec plaisir. 🤗

😴 Mes meilleures astuces de récupération

Note importante : Cette partie ne te servira pas à grand-chose si tu ne commences pas par faire attention à :

• Ton sommeil

• Ton alimentation

• Ton hydratation

Ces exercices sont seulement là pour complémenter et améliorer la récupération musculaire :

💆 Le massage/l’auto-massage

Pour diminuer l’apparition des courbatures et faciliter la récupération en accélérant la circulation du sang dans les muscles fatigués.

🥶 Les bains froids

Minimum 5 minutes pour qu’il soit efficace à une température ne dépassant pas les 10 degrés. Pour les plus frileux, je sais, ce n’est pas une partie de plaisir, mais c’est pour la bonne cause ! 😉

🧦 Les bas de contentions

Très efficaces pour réguler la circulation du sang et mieux oxygéner les muscles. Cela permet aussi de réduire les douleurs dues à l’inflammation.

❌ Les étirements

Disclaimer : Ils ne sont pas forcément conseillés car n’apportent pas d’effet sur la récupération et auraient même tendance à endommager davantage les fibres musculaires déjà abîmées lors de l’entrainement.

Après, s’ils te font du bien, tu peux en faire ! Du moment que tu ne forces pas trop sur la douleur.

Cela est valable aussi pour la cryothérapie ou l’électro-stimulation.

Tu as pour habitude de récupérer avec l’une de ces techniques ? 😉

💪🏻 3 p’tits dej’ à se faire autour de ses entrainements pour être au top de sa forme

Beaucoup me demandent ce que je mange autour de mes entrainements pour récupérer de façon optimale avec des repas équilibrés et complets pour mon organisme.

Aujourd’hui, je vous partage trois recettes de petits déjeuners que j’adore 🤩 :

• Crêpes protéinées salées et sucrées 🥞

• Bowlcake chocolat passion 🍫

• Porridge avoine 🥣

Quand tu les auras testés, dis-moi ce que tu en as pensé ! ☺️

Le meme du jour 🤪

C’est tout pour aujourd’hui. ☺️

Si tu veux m’aider à améliorer les futures éditions, dis-moi…

As-tu apprécié cette édition ?

• Oui 👍🏻

• Non 👎🏻

On se retrouve lundi prochain à 11h, avec le smile évidemment ! 😁

Clara 🏃🏻‍♀️