Hello tout le monde, c’est Clara ☺️

J’espère que vous allez bien !

Super contente de te retrouver pour cette nouvelle édition des kilomètres avec le smile 😁 !

🎁 Aujourd’hui, édition un peu spéciale !

Mon but avec cette newsletter : aider un maximum de personnes à progresser en cours à pied !

Pour ça, j’ai une faveur à te demander : partager cette édition à une seule personne de ton entourage qui aurait besoin de conseils pour commencer/se remettre à courir !

Cela peut être un.e ami.e, de la famille, un.e collègue… qui tu veux ! 😁

Pour te remercier, je t’enverrai directement le récap des 21 paires de chaussures à ne surtout pas manquer en 2024 classées par :

• Niveau (débutant, intermédiaire, confirmé, élite)

• Prix

• Amorti

• Retour d’énergie

Partage cette édition une seule fois, et reçois directement ton tableau récap 👇🏻

C’est parti pour l’édition du jour ! :)

Au programme aujourd’hui :

Il n’y aura qu’une seule partie aujourd’hui, puisque je te vais te partager les 10 raisons pour lesquelles je cours depuis maintenant 1 an et demi ! ☺️

+ Un petit bonus pour la fin… 🤫

Pourquoi je pratique la course à pied depuis janvier 2023 : mes 10 raisons 🤩

Si tu me lis pour la première fois, j’ai commencé à courir en janvier 2023 avec pour défi de faire un marathon.

J’ai alors commencé par un semi-marathon, pour ensuite me lancer dans la préparation de ce fameux objectif et l’atteindre en octobre 2023 avec une course en 3h57. ☺️

Je suis littéralement tombée dingue de ce sport, et je vais t’expliquer pourquoi aujourd’hui.

1. Amélioration de ma santé cardiovasculaire 🫀

Commençons par le plus important et ce qui me permet de pratiquer ce sport chaque semaine : la santé cardiaque.

Pourquoi courir est bon pour le cœur ?

Le cœur est un muscle. Plus on l’entraine, plus il devient fort. Cela peut s’expliquer simplement :

Pendant que tu cours, tes muscles réclament plus de sang et d’oxygène, entrainant de plus forts battements de ton cœur, ce qui fait son renforcement sur le long terme.

Et retiens bien qu’un cœur en bonne santé, ce sont de moindres risques de maladies cardiovasculaires comme les AVC ou les crises cardiaques.

2. Perte de poids 📉

Il y a beaucoup de débats autour de ce point. Il est vrai qu’un circuit à haute intensité avec des exercices cardio combinés à des exercices de renforcement musculaire seront tout autant, voire plus efficaces que la course à pied pour une perte de poids.

Il n’empêche qu’elle reste une excellente dépense énergétique et pratiquée plusieurs fois par semaine, elle peut en effet aboutir à une perte de poids ou au moins un maintien (selon ce que l’on mange derrière 🙃).

3. Amélioration de l’humeur 😁

Lorsqu’on court, notre corps produit des substances appelées endorphines. Ces petites molécules donnent une sensation de bien-être et de joie. C'est comme si notre corps nous offrait une récompense après l'effort !

Mais ce n'est pas tout ! Courir permet aussi de :

• Réduire le stress : Pendant mes sorties, je suis concentrée sur mon effort. Cela m’aide à oublier mes soucis et à m’apaiser de tous les tracas de la vie de tous les jours. ☺️

• Travailler la confiance en soi : Dès qu’on termine un entrainement, ou même qu’on franchit la ligne d’arrivée d’une course, on se sent toujours plus capable, plus confiant en ses capacités, plus fort.

• Améliorer la qualité de son sommeil : La fatigue engendrée par l'effort physique favorise un sommeil plus réparateur (on reviendra sur ça un peu plus bas…)

4. Augmentation de l’endurance 📈

J’en parle dans mon guide Mission Semi-Marathon, il y a deux types d’entrainement bien connus en course à pied : le fractionné et l’endurance fondamentale.

Cette dernière, pratiquée pendant de longs mois et de la bonne manière, permet de considérablement améliorer ses capacités à endurer des courses de plus en plus longues et difficiles.

Je parle bien ici de capacités physiques, mais aussi (voire surtout) de capacités mentales qui jouent un rôle essentiel dans la course à pied !

5. Meilleure qualité de sommeil 😴

Cela peut sembler contre-intuitif, mais courir régulièrement vaut bien mieux que tous les plus beaux somnifères du monde. En voici les raisons :

• Fatigue musculaire : Lorsque tu cours, tu sollicites tes muscles. Cette fatigue musculaire envoie un signal à ton cerveau : "Hey, il est temps de se reposer !". En réponse, ton corps produit des hormones qui favorisent un sommeil plus profond et réparateur. C'est comme si ton corps te disait : "Après tant d'efforts, je vais bien dormir pour récupérer".

• Réduction du stress : On l’a vu un peu plus haut, la course à pied est un excellent moyen de réduire son stress, en particulier grâce à la libération d’endorphines (hormones du bonheur). Tu te sentiras alors beaucoup plus détendu, ce qui signifie également que tu auras un meilleur sommeil.

• Régulation de l'horloge biologique : L'activité physique régulière aide à réguler ton horloge biologique qu’on appelle l’horloge circadienne, notamment grâce à la production de sérotonine (hormone du bien-être) mais aussi de mélatonine (hormone du sommeil). Cela signifie que tu auras plus de facilité à t'endormir le soir et à te réveiller le matin.

• Meilleure oxygénation : On l’a également vu plus haut, mais ton cœur et tes poumons travaillant lorsque tu cours, tu améliores l'oxygénation de ton corps, ce qui contribue à un meilleur sommeil.

🚨 Hop-lé, petite pause ! 🚨

Tu penses quoi de ce genre d’édition ?

Donne-moi ton avis en un clic, et on y retourne !👇🏻

6. Renforcement du système immunitaire 🏥

On pourrait résumer cela en trois points :

• Meilleure circulation sanguine : La course à pied nécessitant une circulation plus rapide et plus abondante du sang, elle permet aux globules blancs de parcourir le corps plus rapidement et d'atteindre les zones infectées plus efficacement.

• Augmentation de la production de globules blancs : L'effort physique étant perçu comme une contrainte pour le corps face à laquelle il doit s’adapter, la course à pied va alors déclencher une production plus massive de globules blancs dans le sang, cellules essentielles pour combattre les agressions extérieures (bactéries, virus, parasites…)

• Renforcement des muqueuses : La course à pied nécessitant une respiration plus abondante pendant les efforts, les muqueuses des voies respiratoires (en particulier) vont être fortement sollicitées et renforcées pour limiter l’introduction de corps étranger (de la même manière que les globules blancs dans le sang).

7. Sentiment d’accomplissement 🥇

Ce point est très proche de celui sur la confiance en soi. Lorsque nous courrons, et même plus, lorsque nous arrivons à aller au bout de notre effort, durant un entrainement, ou bien une course, nous nous dépassons, sortons de notre zone de confort et donc, nous nous améliorons.

C’est ainsi que nait un sentiment d’accomplissement indescriptible qui nous pousse à continuer et toujours vouloir nous dépasser un peu plus, kilomètre après kilomètre.

Je ne sais ce que tu en penses, mais perso, je trouve ça incroyable comme sensation ! ☺️

8. Explorer de nouveaux lieux ⛰️

Pour ceux qui suivent mes storys sur Instagram, vous savez à quel point j’aime courir en pleine nature, seule avec mon chien 👇🏻

Ça me fait un bien fou de pouvoir reconnecter avec la nature, tout en découvrant de nouveaux endroits. C’est ressourçant ! ☺️

9. Travailler ma discipline et mon mental 🫡

J’en ai aussi parlé un peu plus haut, la course à pied, c’est un sport physique, mais aussi (très) mental. Comme toute activité physique dans laquelle on souhaite progresser, cela demande beaucoup de discipline et de patience pour progresser au fil des semaines.

Cela fait pas mal d’années que je travaille ces points au travers des chocolats Pichon (mon entreprise), mais qu’on se le dise : on n’a jamais “trop” de discipline, donc ça ne peut pas me faire de mal ! 😁

Dernier point pour te rassurer. Comme tout le monde, il y a évidemment des jours où j’ai moins envie, où je préfèrerais rester tranquille chez moi plutôt que d’aller m’entrainer. Mais c’est justement dans ces moments que tu vas vraiment travailler ta faculté à faire ce qui doit être fait, même quand tu as tout sauf envie de ça ! 💪🏻

10. Sortir mon chien 🐶

Je vous en parle souvent, mon meilleur compagnon pour mes sorties course à pied, c’est mon twistou 🥰

Alors évidemment que je ne vais pas courir seulement pour ça, mais c’est sûr qu’avoir un chien, c’est une sacrée responsabilité, et si l’on peut faire d’une pierre deux coups en allant faire son sport et en sortant ce dernier, c’est le top ! 🤩

Si tu n’as jamais couru avec un chien, je te conseille d’essayer, c’est génial ! ☺️

Le meme du jour 🤪

C’est tout pour aujourd’hui. ☺️

Dis-moi en une phrase ce que tu en as pensé en cliquant sur le bouton '“répondre” en bas de ce mail 👇🏻

On se retrouve lundi prochain à 11h, avec le smile évidemment ! 😁

Clara 🏃🏻‍♀️