Hello tout le monde, c’est Clara ☺️

J’espère que vous allez bien !

Super contente de vous retrouver pour cette première édition des kilomètres avec le smile 😁 !

Honnêtement, quand on veut commencer à courir ? C’est la galère.

Entre trouver du temps, faire les bons entrainements, s’équiper correctement, puis éviter les blessures en tout genre, y a de quoi s’y perdre !

Le but de cette newsletter ?

Vous aider à y voir plus clair pour faire vos premiers kilomètres en course à pied,

• Sans vous blesser

• Avec le bon matériel

• Et le plus important : en prenant un maximum de kiff, tout en gardant le sourire ! :)

Ce sera tous les lundis, à 11h. 😁

Alors, si tu veux courir tes premiers kilomètres avant l’été,

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Dans cette première édition :

• 🤩 3 raisons qui te motiveront à (vraiment) commencer la course à pied

• 🏃🏻‍♀️ Les premières sorties : évite ces 3 erreurs !

• 👟 Choisir tes chaussures selon tes objectifs

+ Un petit bonus pour la fin 🤫

🤩 3 raisons qui te motiveront à (vraiment) commencer la course à pied

1 - Courir te fera vivre plus longtemps !  📈

Bon, dit comme ça, on pourrait croire à une fausse promesse comme on en voit un peu partout sur internet, mais je te promets que c’est vrai ! ☺️

Cela vient de la diminution d’un indicateur très important du corps humain : la fréquence cardiaque.

Au repos et pour des personnes non sportives, la fréquence cardiaque tourne autour des 75 bpm/min.

Pour les sportifs réguliers (minimum 3x par semaine), les études montrent que la fréquence cardiaque moyenne au repos de ces personnes oscille entre 40 et 60 bpm/min.

Ok, mais ça veut dire quoi exactement ?

Pour vivre, notre corps est alimenté par le sang qui circule en lui. Cette circulation est impulsée par le cœur qui bat plus ou moins vite en fonction des besoins.

Plus on est actif > Plus le corps aura besoin de nutriments > Plus le cœur battra vite.

Si on résume :

Un cœur qui bat moins vite, c’est un cœur qui envoie la même quantité de sang dans le corps, mais en moins de battements.

C’est donc un cœur qui battra moins de fois, dont la durée de vie sera prolongée, d’où l’augmentation de l’espérance de vie. :)

2 - Un très bon moyen de réduire l’ostéoporose et les risques de maladies cardiovasculaires. 🫀

Si tu ne connais pas ce terme, l’ostéoporose est une maladie des os caractérisée par une détérioration du tissu osseux.

De nombreuses études scientifiques prouvent aujourd’hui les bienfaits de la course à pied contre ce type de maladie, et si tu ne comprends pas pourquoi, je vais t’expliquer !

Les impacts répétés avec le sol en course à pied choquent le corps et renforcent le cartilage des articulations.

Alors que beaucoup pensent que courir = de très gros risques de se blesser aux genoux, il s’avère que c’est l’inverse ! En plus de réduire les risques d’ostéoporose, la course va également avoir des bienfaits sur l’arthrose.

Bref, pas de raison de t’inquiéter pour tes articulations si tu commences à courir, mais à une condition : ne commence pas trop fort, et adapte tes entrainements à ce que ton corps te permet de faire. 😉

3 - Évacuer le stress et augmenter la confiance en soi 💪🏻

La course à pied (et le sport en général) procure des sensations incroyables dans le corps. Elles sont le résultat d’une hormone sécrétée après chaque effort : l’endorphine.

Plus souvent appelée sous le nom de “l’hormone du bonheur”, elle procure un sentiment euphorisant et relaxant.

En gros, même si tu viens de faire la plus grosse séance de ta vie, ton corps sera reboosté, comme si tu avais fait un reset de tout le stress et l’anxiété de ta journée de travail.

Si tu combines ça au dépassement de soi dans chacune de tes séances, il est totalement absurde de dire que le sport ne contribue pas à augmenter ta confiance en toi sur le long terme. 😉

🏃🏻‍♀️ Les premières sorties : évite ces 3 erreurs !

1 - Partir trop vite ! 💨

Quand tu auras acheté tes premières chaussures, ton équipement, que tu seras au max de ta motivation pour enfin commencer à courir, tu vas sûrement te laisser prendre par l'enthousiasme et partir trop fort.

Dans un sens, c’est bien, car ça montre que tu en veux. Mais tu ne tiendras pas longtemps comme ça…

C’est la plus grosse erreur que j’ai faite en 2023, et ça m’a valu pas mal de galères par la suite, avec des blessures qui ne voulaient pas partir. 😑

Commence par de petites distances, puis augmente progressivement ton rythme. Combine cela à un bon échauffement ainsi qu’une récup’ optimale, et tu pourras prendre davantage plaisir dans les prochaines séances !

2 - Ne pas écouter son corps ❌

Cela rejoint le point précédent, la course à pied ne doit pas être une torture, mais du plaisir !

Si tu ressens des douleurs (surtout au début), prends le temps de te reposer et de consulter un médecin si nécessaire.

N'oublie pas que tu n’as qu’un corps et qu’il vaut mieux progresser lentement que de se blesser gravement. 😉

3 - Être un peu trop “léger” sur l’équipement 🥶

De bonnes chaussures, adaptées à ta morphologie, ainsi que des vêtements agréables à porter, c’est la moindre des choses pour faire ses premières sorties dans de bonnes conditions.

Rien ne sert de prendre le top qualité lorsque tu démarres, mais pour rejoindre le point précédent, choisir du bon matériel, c’est aussi respecter son corps et limiter les risques de blessures.

Si tu ne sais pas comment faire, on voit ça tout de suite pour les chaussures👇🏻

👟 Choisir tes chaussures selon tes objectifs

Un modèle adapté à sa pratique 👍🏻

Si tu n’as encore jamais enfilé de paires pour aller courir, je te conseille de choisir des chaussures confortables, sans un trop gros amorti dont tu n’auras pas besoin sur les petites distances que tu feras dans un premier temps.

Privilégier le confort ! 🤌🏻

En termes de légèreté, de souplesse, de sensations, il faut que tu commences à courir en te sentant à l’aise dans tes chaussures ! Alors, ne choisis pas un modèle parce que tout ton entourage t’a dit que c’était le meilleur, choisis celui dans lequel tu te sens le mieux !

Choisir la bonne taille 🤏🏻

Pour ça, voici quelques points que tu dois avoir en tête :

• Prends toujours une pointure de plus que tes chaussures de tous les jours

• Tu dois pouvoir glisser un demi-pouce (6mm) entre les orteils et l’avant de la chaussure

• Les orteils doivent être libres et pouvoir se poser bien à plat

• Bien faire attention aux zones de frottements (coutures, lacets, talons,…)

Je n’ai pas oublié le bonus :)

Pour rajouter un peu de bonne humeur à cette newsletter, je te partagerai un meme à chaque fin d’édition !

Le meme du jour 🤪

C’est tout pour aujourd’hui ! 🤗

Si cette première édition t’a plu, fais-le moi savoir👇🏻

Ça m’aide et me donne énormément de force pour ce nouveau projet !

Et si tu as une question urgente, 👉🏻 pose-la-moi ici 👈🏻

On se retrouve lundi prochain à 11h, avec le smile évidemment ! 😁

Clara 🏃🏻‍♀️